مشكلة الوزن الزائد شائع جدًا في العالم الحديث. في الكفاح من أجل شخصية جميلة ، يلجأ الكثيرون إلى نظام غذائي للشرب ، وهي درجة من الطوارئ فقدان الوزن ، والتي لها مراجعات مختلفة.
ما هو النظام الغذائي للشراب؟
شرب النظام الغذائي هو مبدأ التغذية على أساس تناول الأطعمة السائلة والماء فقط. يتراجع أتباعه من الجنيهات الإضافية بإيقاع قسري من خلال رفض المنتجات الصلبة والضارة ، واستبدالها بالمكونات الصحية والطبيعية.
لا تستخدم ردود الفعل مضغ عمليا. إن استخدام الأطعمة السائلة فقط يقلل من الحمل في أعضاء تجويف البطن والجهاز الهضمي ، يتم تنظيف الجهاز الدموي والعصبي ، ويحسن الحالة الفيزيائية والنفسية العامة للجسم.
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك الشرب:
- لبن؛
- الكفير
- الزبادي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ؛
- العصائر المغطاة حديثا.
- الحساء
- يهز
- القهوة بدون سكر.
أنواع الوجبات الغذائية الشراب
يتم تصنيف الاختلافات في النظام الغذائي للمشروبات وفقًا للمدة وقائمة المكونات المسموح بها.
بحلول مدة النظام الغذائي ، يتم تقسيمها إلى:
- يوم الشراب
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام ؛
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام ؛
- النظام الغذائي في 10 أيام ؛
- اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين ؛
- النظام الغذائي الشهري.
لا يوجد تصنيف واضح لنظام غذائي للشراب وفقًا للنظام الغذائي.
ومع ذلك ، يمكنك التمييز بين الأنواع الفرعية المعروفة التالية من النظام الغذائي:
- عصير؛
- الكفير
- شاي؛
- chok-المشروبات.
- ماء.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
النظام الغذائي للشرب ، الذي لا تكون مراجعاته دائمًا لا لبس فيه ، لديهم سلسلة من المزايا والعيوب. مع مراعاة جميع التوصيات والقواعد ، يمكن استخدام تلك المكونات فقط لإعداد الأطباق التي تحتوي على الكمية الصحيحة من الفيتامينات والمعادن و BJU للحفاظ على حالة إيجابية للجسم ، وكذلك مع الناتج الصحيح للنظام الغذائي ، تأثير إيجابي.
مزايا اتباع نظام غذائي الشراب:
- ختام السموم والسموم من الجسم ؛
- تحسين الجهاز الهضمي ، نظام تناسري ؛
- تنظيف الجلد ، محاربة حب الشباب ، ما بعد -أكنيس ، ثعابين.
أهم شيء بالنسبة للكثيرين هو الوتيرة السريعة لفقدان الوزن. بفضل التغذية والأطعمة ذات التصنيف المنخفض في شكل سائل وسائل مباشرة ، يمتص الجسم بشكل أفضل جميع الفيتامينات والعناصر النزرة ، هضم الطعام بشكل أسرع.
يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يتجنب رواسب الدهون. يتم تقليل حجم المعدة نفسه أيضًا ، بسبب إحساس التشبع بشكل أسرع. لتقليل مخاطر الامتثال لمبدأ التغذية للشرب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أوجه القصور.
أولاً ، تأخذ حالة الجسم في الاعتبار النظام الغذائي ، ووجود الأمراض المزمنة والحادة. انتهاك المعدة ، والأمعاء (التهاب المعدة ، والقرحة) ، وأمراض الجهاز التناسلي والعصبي هي موانع فئوية لاستخدام نظام غذائي للشراب.
التغذية السائلة هي عامل إجهاد للكائن الحي بأكمله ، بسبب ظهور المشكلات التالية:
- فقدان الشهية
- الحد من المناعة.
- تدهور في العمل في المعدة ، التهاب المعدة ؛
- ضعف؛
- النعاس
- الشعور بالتهيج واللامبالاة.
المبادئ العامة لشرب النظام الغذائي
لا يعد أساس النظام الغذائي استثناءً للنظام الغذائي على هذا النحو ، ولكن وقف استخدام ردود الفعل المضغ. هذا يعني أن جميع الأطعمة التي تم تناولها يجب أن تكون سائلة. المكون الرئيسي في إعداد الأطباق هو الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى المطلوب من كمية BJU.
بعد نظام الشراب ، يجب أن تأخذ الفيتامينات للحفاظ على المناعة.
ماذا يمكن أن يكون في نظام غذائي مشروب؟
شرب النظام الغذائي له قيود على الطعام المستهلكة.
مسموح به:
- مياه الشرب النقية ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا ؛
- مرق منخفضة في الدهون المطبوخة على أساس اللحوم أو الأسماك أو الخضار دون استخدام مرق ومكعبات التوابل. يُسمح له بإضافة قليل من الملح ، القليل من الخضروات أو الجزر ؛
- منتجات سائل الحامض مع محتوى دهون لا يتجاوز 2 ٪. وتشمل هذه الزبادي منخفض الدهون ، الكفير ، الحليب. يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الحليب نفسه بكميات كبيرة يبطئ العمليات الجهاز الهضمي ؛
- العصائر المغطاة حديثا التي يجب تخفيفها بالماء ؛
- يُسمح بالشاي بدون السكر والحليب والعسل والليمون كمضافات ؛
- تم إعداده من الفواكه الجافة ، والتوت ، دون إضافة السكر والهلام.
- الخضار
- كوكتيلات البروتين.
المنتجات المحظورة أثناء فقدان الوزن
من خاسرة الوزن ، يتم استبعاد نظام الغذائي:
- الكحول
- عصائر الحزمة
- منتجات الألبان مع نسبة عالية من محتوى الدهون ؛
- مشروبات حلوة مع الغازات.
- الغذاء الصارم
- الخضار والزبدة
- سكر؛
- منتجات المخابز
- الدهون ، الأطباق المقلية.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
النظام الغذائي للشرب ، الذي تقول مراجعاته أن هذه طريقة أكثر فعالية لفقدان الوزن ، مناسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان بضعة كيلوغرامات. في هذه الحالة ، يتم استخدام نظام غذائي لشراب 7 أيام. قاعدتها هي عصائر الخضروات والفواكه ، منتجات الألبان ، المرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. الشاي الرائع ، وخاصة الأخضر ، لا يقتصر على أحجام. يمكن أن تتناوب المشروبات والأطباق حتى لا تتعب منها.
خطة تقريبية لنظام غذائي 7 أيام:
| يوم واحد | منتجات الحامض |
| يومين | يوم مرق |
| 3 أيام | عصائر مضغوطة حديثًا مخففة بالماء |
| 4 أيام | يوم الشاي |
| 5 أيام | كوكتيلات البروتين ، الزبادي |
| 6 أيام | كومبوت ، مشروبات الفاكهة ، مطبوخة مع الفواكه المجففة والفواكه الطازجة ، دون إضافة السكر |
| 7 أيام | العصائر |
بالإضافة إلى المنتجات السابقة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالًا ، من المهم ضمان الناتج الصحيح. سيكون المغادرة أسبوعين. في اليوم التالي ، الإفطار هو دقيق الشوفان في الماء. الغداء والعشاء يبقى سائل. ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام. بعد ذلك ، تتم إضافة منتجات منخفضة الدهون: الفواكه والخضروات والجبن المنخفض الدهون والبيض المسلوق.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
يهدف النظام الغذائي لمدة أسبوعين إلى مكافحة الشعور المفرط بالجوع. في ضوء هذا الظرف ، يُسمح لك بتناول الأطعمة السائلة 7 مرات في اليوم. العدد الأمثل من السعرات الحرارية اليومية هو 1200-1400 كيلو كالوري. إذا كان فقدان الوزن ، قبل وقت النوم ، يشعر بجوع قوي ، يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر أو العشبي.
قائمة تقريبية لنظام غذائي للشراب في 14 يومًا:
| 1 و 2 أيام | منتجات الحامض |
| 3 و 4 أيام | مرق |
| 5 و 6 أيام | منزل محلي الصنع وعصائر الخضار |
| 7 و 8 أيام | شاي الصحراء |
| اليوم التاسع والعاشر | جيلاتين النوم |
| 11 و 12 يومًا | الفواكه الجافة |
| 13 و 14 يومًا | عصائر محلية الصنع |
في الأيام التي يأكل فيها فقدان الوزن الحليب والكفير واللبن يوصى بتناول الطعام كل 3 ساعات. في 14 يومًا ، يتم تنظيف الجسم ، يتم إفراز العناصر الضارة والسموم ، ويغادر معظمها. سيستغرق مخرج النظام الغذائي لمدة 14 يومًا شهرًا. خلال هذا الوقت ، سيعود الجسم إلى طبيعته وسيعود على النظام الغذائي المعتاد.
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
هذه التقنية ، المصممة لمدة 30 يومًا ، هي أصعب الخيار لنظام غذائي للشراب. يهدف إلى تنظيف الجسم بالكامل بالكامل على جميع المستويات. في المرحلة الأولى ، يتم تنظيف الأعضاء الداخلية في غضون 10 أيام ، وخاصة الأمعاء والمعدة.
قد تظهر لوحة بيضاء باللغة ، مما يشير إلى عمليات التنظيف النشطة في الجسم. في المرحلة الثانية ، تنظف الكلى والكبد. المرحلة الثالثة هي تنظيف الخلايا. نتيجة لإنجاز نظام غذائي شهري للشرب ، يشعر الناس أنه يحسن الخفة والنضارة والخير.
يتم تجميع القائمة بشكل مستقل ، بالنظر إلى التفضيلات والخصائص الشخصية للجسم. لكن قواعد النظام الغذائي الأساسي هي نفسها للجميع.
وجبات الإفطار ، كقاعدة عامة ، تشمل الشاي والزبادي والعصائر. كوجبة خفيفة ، يتم استخدام الكفير ، الحليب ، أيران بشكل متكرر. لتناول طعام الغداء ، من المستحسن استهلاك الكريمة والمرق. يمكنك شرب مشروبات الفاكهة أو الكاكاو أو العصير المغطى حديثًا بوجبة خفيفة بعد الظهر. تتكون قائمة العشاء من حساء الخضار الخفيف أو أسماك الأسماك.
يلعب ناتج النظام الغذائي للشراب دورًا مهمًا للغاية ، وخاصة إذا استمر النظام الغذائي في الشهر. في صباح اليوم التالي ، بعد آخر ثلاثين يومًا ، يجب عليك إضافة ملفات تعريف الارتباط إلى المرق ، طهي الحساء السميك. كما النظام الغذائي ، تتم إضافة الأطعمة الصلبة والفواكه والخضروات إلى القائمة اليومية.
شرب قواعد النظام الغذائي
من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالًا ، وبعد عدم عودة الكيلوغرامات المفقودة ، من المهم تركه بشكل صحيح. سيستغرق الإنتاج شهرين أسبوعين ، اعتمادًا على مدة النظام الغذائي. في اليوم التالي ، بعد يوم غذائي ، يبدأ الطهي في الشوفان في الماء.
لا تزال قائمة العشاء والعشاء تشرب الخمر. يجب اتباع مثل هذه القاعدة خلال الأيام الـ 2-3 التالية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيف النظام الغذائي بمنتجات منخفضة الدهون:
- بيض مسلوق
- ثمار
- الخضار
- الجبن.
الناتج الصحيح للنظام الغذائي هو ضمان ألا يعود كيلوغرامات إضافية ، ولن تتدهور الحالة العامة للجسم بشكل حاد. لمدة 7.14 أو 30 يومًا ، تتلقى المعدة والأمعاء الطعام فقط في شكل سائل ، وهو أمر عادي. لنقل الجسم بأكمله إلى القضبان المشتركة واستهلاك الغذاء الصارم دون الإمساك والتورم والغثيان والقيء ، يجب أن يتبعوا قواعد الإخراج.
من الأفضل أن تكون مدة الإخراج هي نفسها أو تتجاوز عدد الأيام في النظام الغذائي. في الأيام الأولى (في حالة الاختلافات التي استمرت 7 و 14 يومًا من النظام الغذائي) أو الأسابيع (نظام غذائي لمدة 30 يومًا) ، يجدر إكمال المنتجات للشرب مع عصيدة سائلة تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار. ما زال بقية النظام الغذائي هو نفسه.
بعد ذلك ، يتم إدخال الحبوب في النظام الغذائي كعشاء ، ويتم استبدال وجبة الإفطار بعجة والبيض المسلوق والجبن. التورتيلا مطهية على البخار ويجب أن يكون الجبن غير محدود بشكل حصري. يظل العشاء يشرب. بعد أسبوع ، تتم إضافة الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي ، والتي تؤكل في شكل غير مستعد.
لا يزال العصيدة الطبق الرئيسي لتناول طعام الغداء ، ويجب استبدال العشاء بمنتجات شرب. في الأسبوع القادم ، يتغير النظام الغذائي بشكل جذري: تتم إضافة الدهون المنخفضة أو الأسماك أو اللحم المسلوق أو البخار. من الأفضل طهي العشاء مع الخضروات الطازجة والفواكه وصنع سلطاتها. تستخدم الأطباق السائلة لتناول الإفطار.
للحفاظ على الوزن الذي تم التوصل إليه ، وكذلك للحفاظ على الخفة في الجسم ، يوصى بتنظيم أيام مشروبات الصيام مرة واحدة في الأسبوع. بشكل عام ، للحفاظ على الحالة المطلوبة ، ليس من الضروري تجاوز معيار السعرات الحرارية اليومية ، وتقليل كمية الدقيق ، الحلو ، المالح والمقلي في قائمة يومية ، وكذلك ممارسة الرياضة يوميًا.
شوكو يشرب النظام الغذائي
إن نظام شوكولاتة مشروب الشوكولاتة هو أحد أصناف النظام الغذائي للشراب ، حيث يمكن أن يتخلص من 7 كيلوغرام من الوزن الزائد. الحد الأقصى مدة هذا النظام الغذائي هو أسبوعين. من المستحيل تمامًا التغلب على هذه الفترة ، لأن احتمال حدوث مشاكل صحية خطيرة مرتفع للغاية.
يتضمن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي:
- مياه الشرب؛
- الشوكولاتة القبيحة الساخنة
- الكاكاو ، مسلوق على حليب منخفض الكالوري.
لكي يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا قدر الإمكان ، يجب عليك إعداد الجسم لذلك. للقيام بذلك ، حتى قبل دخول النظام الغذائي ، يجب تقليل الأجزاء تدريجياً. يشير اتباع نظام غذائي لشراب الشوكولاتة إلى أنه يمكنك شرب ما يصل إلى 7 أكواب من الشوكولاتة الساخنة أو الكاكاو و 2 لترات من مياه الشرب يوميًا.
إن ناتج النظام الغذائي الذي يشرب الشوكولاتة أمر حذر وناعم. في الأيام الأولى عن طريق الخروج ، يجب أن تأكل هريس الفاكهة ، وتخفف تدريجياً مع الخضار المطهية أو المسلوقة.
بعد بضعة أيام ، يمكنك تقديم الحبوب المحضرة في الماء. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تقطع الدقيق أو الدهون أو الحلو أو المالح ، لأنه سيكون مرهقًا للجسم ويمكن أن يسبب المعدة والتورم وحموضة المعدة والغثيان والقيء.
أمثلة على الوصفات الغذائية
AUSA Jelly هي لوحة إضاءة شهيرة أعدتها فقدان الوزن.
مكونات:
- رقائق الشوفان ، 0.5 كجم ؛
- الكفير 1 ٪ ، 0.1 لتر ؛
- الماء 1.5 لتر.
طريقة التحضير:
- صب الرقائق في حاوية كبيرة ، وصبها مع الكفير والماء في درجة حرارة الغرفة.
- أغلق القدرة بغطاء واتركه في مكان مظلم لبضعة أيام لرمي الخليط.
- عندما تظهر الفقاعات على السطح ، ويبدأ الخليط بأكمله في الرائحة المتميزة ، وهذا يعني أنه جاهز لإعداد الهلام.
- سلالة من خلال مصفاة من دقيق الشوفان المخمر. صب السائل الأبيض في زجاجة وضع في الثلاجة.
- لطهي الهلام نفسها ، يجب أن تأخذ 5 ملاعق كبيرة. السوائل ، تخلط مع 2 كؤوس من الماء البارد ، غلي هذا الخليط ثم تطبخ مع التحريك ، إلى الاتساق المطلوب.
مشروب فاكهة التوت هو مشروب صحي غالبًا ما يتم تضمينه في قائمة النظام الغذائي للشرب.
مكونات:
- الكشمش الأسود ، 50 غرام ؛
- الكشمش الأحمر ، 50 غرام ؛
- التوت ، 50 غرام ؛
- الماء ، 1 لتر.
طريقة التحضير:
- شطف الكشمش والتوت مع شوكة ، اعجن ثم تشديد العصير.
- ضع اللب في مقلاة ، وصب الماء ويُطهى على حرارة معتدلة لمدة 10 دقائق.
- سلط ديكوتيون ثم ضع الثلاجة.
- أضف عصيرًا جديدًا إلى ديكوتيون ، تم الضغط عليه في البداية.
كم كيلوغرام يمكن إلقاؤه في نظام غذائي للشرب
النظام الغذائي للشرب ، الذي تكون مراجعاته جيدة في الغالب ، فهي تحظى بشعبية كبيرة. فقد الأشخاص الذين اتبعوا قواعد النظام الغذائي للشراب الوزن وتحسنوا بشكل عام.
المجلدات التي كانت تعتمد على المدة:
- في الأسبوع-5-7 كجم ؛
- في 2 أسابيع-8-12 كجم ؛
- لمدة 30 يومًا-17-20 كجم.
كيف تتحمل نظام غذائي الشراب وعدم كسره
بالنظر إلى تعقيد هذا النوع من النظام الغذائي ، قد يكون من الصعب مراقبة. تتيح لك الخصائص الفردية لجسم الأفراد والمواعيد النهائية المحددة بشكل معقول تجربة فترة حمية مع الحد الأدنى من الانزعاج. في الواقع ، فإن قائمة النظام الغذائي للشرب ليست نادرة ، ويمكن أن تطبخ وتناول العديد من الحساء ، والعصائر ، والمركبات ، ومشروبات الفاكهة لتكون نشطة.
بالنسبة لأي شخص يجلس في النظام الغذائي ، فإن الأكثر صعوبة هو المكون النفسي. من المهم إيجاد الدافع الصحيح لفقدان الوزن ، مدعومًا بالتصور. للحفاظ على نظام غذائي ، يوصي أخصائيو التغذية بالحفاظ على مذكرات وكتابة إنجازاتهم يوميًا.
من الأفضل العثور على هواية أو نشاط رائع أثناء فقدان الوزن للتركيز عليها قدر الإمكان وعدم ترك الوقت للتفكير في الطعام. أهم شيء: إذا كان هناك انهيار ، فلن تحتاج إلى رمي كل شيء وتناول نصف نواة. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي هو عملية معقدة تتطلب الجهد والصبر.
هل من الممكن تلف الجسم مع نظام غذائي مشروب؟
إن اتباع نظام غذائي للشرب ، الذي تتناقض مع مراجعاته ، هو أحد طرق تنظيف الجسم قبل العمليات ، لذلك غالبًا ما يصور الأطباء للمرضى. مدة هذا التنظيف لا تتجاوز يومين. ولكن بالنسبة لشخص مشترك يستخدم مبادئ اتباع نظام غذائي للشراب لفقدان الوزن ، فقد يكون الأمر خطيرًا للغاية.
الوزن المفقود المفرط لا يعوض دائمًا عن الأضرار التي لحقت الجسم. يزيل النظام الغذائي للشراب استخدام الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الحيوانية. ويجب أن تكون حاضرة في قائمة أي شخص.
يؤثر غيابه على الحالة العامة للجسم ، يؤدي إلى:
- نقاط الضعف
- غائب عن العقلية ؛
- مشاكل النوم
- الصداع
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجوع إلى ضمور العضلات ، وتباطؤ في التمثيل الغذائي ، ومشاكل مع الجهاز الهضمي والقلب والكبد والكلى. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مطلقة بشكل صارم في هذه الطريقة لفقدان الوزن. شرب النظام الغذائي هو وسيلة متناقضة لفقدان الوزن.
يتحدث الناس بشكل مختلف عنه: يعتبر البعض أن هذه الطريقة هي الأفضل والأكثر فعالية ، والبعض الآخر خطير وغير مرغوب فيه. يمكنها الاستفادة من الصحة وتلفها. للحصول على التأثير الأكثر إيجابية لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ دائمًا في الاعتبار مزايا وعيوب ، والعواقب المحتملة ، ودراسة مراجعات وتوصيات الأطباء.